PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA 3° AÑO MUJERES

1ER TRIMESTRE

PREPARACIÓN FÍSICA

RESISTENCIA AERÓBICA: 5 MINUTOS.

ELONGACIÓN: EJERCICIOS APLICADOS A LOS DISTINTOS GRUPOS MUSCULARES (PIERNAS).

FUERZA: EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN MUSCULAR EN LAS PIERNAS Y ABDOMEN.

MOVILIDAD ARTICULAR: HOMBROS Y CINTURA.

DEPORTE:

HANDBOL:

-          PASE Y RECEPCIÓN CON DESPLAZAMIENTO

-          TÉCNICA DE DRIBLING.

-          REGLAMENTO: MEDIDAS DE LA CANCHA, COMO SE COMPONE UN EQUIPO. FALTAS DE CONDUCTA.

VOLEY:

-          GOLPE DE MANOS ALTAS CON DESPLAZAMIENTO.

-          REGLAMENTO: MEDIDAS DE LA CANCHA, COMO SE COMPONE UN EQUIPO. FALTAS DE CONDUCTA.

2DO TRIMESTRE

PREPARACIÓN FÍSICA:

RESISTENCIA AERÓBICA: 10 MINUTOS.

ELONGACIÓN: EJERCICIOS APLICADOS A LOS DISTINTOS GRUPOS MUSCULARES /  BRAZOS

FUERZA: EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN MUSCULAR EN BRAZOS Y ABDOMEN.

MOVILIDAD ARTICULAR: HOMBROS Y CINTURA.

DEPORTE:

HANDBOL:

-          RITMO DE 3 TIEMPOS, PASE Y RECEPCIÓN EN DESPLAZAMIENTO.

-          DRIBLING PASE Y RECEPCIÓN.

-          TÉCNICA DEL TIRO SUSPENDIDO.

-          REGLAMENTO: QUE SE PERMITE HACER EN POSESIÓN DE LA PELOTA. QUE SE PROHIBE HACER EN POSESIÓN DE LA PELOTA.

VOLEY:

-          GOLPE DE MANOS BAJAS EN DESPLAZAMIENTO. RECEPCIÓN DE SAQUE.

-          REGLAMENTO: FALTAS EN EL TOQUE DEL BALÓN, FALTAS EN LA RED.

3ER  TRIMESTRE

PREPARACIÓN FÍSICA.

RESISTENCIA AERÓBICA: 12 MINUTOS.

ELONGACIÓN: EJERCICIOS APLICADOS A LOS DISTINTOS GRUPOS MUSCULARES (TORSO).

FUERZA: EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN MUSCULAR EN TORSO.

MOVILIDAD ARTICULAR: HOMBROS Y CINTURA.

DEPORTE:

HANDBOL:

-          TIRO SUSPENDIDO, AL ARCO.

-          REGLAMENTO: CUANDO SE REALIZA UM SAQUE DE CENTRO, UN LATERAL Y UN SAQUE DE ARCO. QUE SE LE PERMITE Y PROHIBE HACER AL ARQUERO.

VOLEY:

-          SAQUE DE ABAJO. UBICADO.

-          REGLAMENTO: FALTAS EN EL SAQUE. FALTA EN LA ROTACIÓN.